Der Belastungspuls - Der Belastungspuls auf der Hausrunde zeigt den Formaufbau

D.I.Y.GNOSTIK - Teil 4

Von Andreas Butz - Mehr über den Autor

Der optimale Belastungspuls ist individuell und wird optimalerweise bei einer Leistungsdiagnostik durch Laufband-Stufentest mit Laktatmessung ermittelt.

Laktatwerte machen den Energiestoffwechsel von Läufern sichtbar und sind wichtige Messgrößen für die Leistungsverbesserung im Laufsport

Der Belastungspuls - Der Belastungspuls auf der Hausrunde zeigt den Formaufbau

Der optimale Belastungspuls ist individuell und wird optimalerweise bei einer Leistungsdiagnostik durch Laufband-Stufentest mit Laktatmessung ermittelt.

Kennt man seine persönlichen Werte für Läufe in den Trainingsbereichen SSL, LDL, MDL, ZDL und RT kann man effektiv und zielgerichtet trainieren (Vergleiche Laufcampus-Methode)
Ein guter Gradmesser für die hoffentlich zunehmende Leistungsfähigkeit ist auch ein regelmäßiger Testlauf im Dauerlauftempo auf einer festen Runde zwischen fünf und zehn Kilometer.
Viele Läufer haben eine „Hausrunde“ die bis zu einer Stunde dauert. Wer diese zu Testzwecken einmal pro Woche läuft, dann immer im gleichen Pulsbereich, zum Beispiel als MDL, nach der Laufcampus-Methode sind dies 76 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz, und seinen erreichten Durchschnittspuls und die erreichte Endzeit für diese Trainingsrunde notiert, wird auch hier im Formaufbau ein steigendes Durchschnittstempo im Verhältnis zum Durchschnittspuls feststellen können. Ist dies nicht der Fall, stagniert die Form. Nicht immer ist das ein schlechtes Zeichen, je älter man wird, umso mehr ist die Formerhaltung das oberste Ziel.

Viel Erfolg und Freude am Training wünscht
Andreas Butz
www.laufcampus.com

Weitere Themen dazu:

• Die Ermittlung und Bedeutung des Ruhepuls

• Der Maximalpuls dient zur Trainingssteuerung

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