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Hilfe beim Abnehmen -
Körperfettanalyse mit Körperfett-Analyse-Waagen
von Thomas Schmidtkonz

Bei Null-Diäten oder Radikaldiäten verliert man kaum Fett, dafür um so mehr  Wasser und Muskelmasse. So etwas ist nicht gesund.
Aus diesem Grund sollte man neben dem Körpergewicht und dem BMI auch den Körperfettanteil seines Körpers überwachen ...

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Inhalt

Einführung Tabellen Fettwaagen Weitere Messmethoden
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Einführung zum Thema Körperfett

Viele wollen beim Abnehmen schnelle Erfolge sehen und lassen sich auf so allerlei mehr oder weniger merkwürdige Diäten ein. Sie verlieren dabei meist nur Wasser und Muskelmasse während der Körperfettanteil sogar steigt.
Ihren Erfolg messen sie dabei nur mit dem Körpergewicht und  dem BMI. Ein besseres Maß dafür wäre aber eine aktuelle Messung des Körperfettanteils.
Den Körperfettanteil kann man aber in der Regel nur durch eine gesunde Lebensweise mit genügend Bewegung senken. Dazu gehört eine ausgewogene fettarme aber eiweißreiche und vitaminreiche Kost und natürlich ausreichend Bewegung.
Als Nahrungsergänzung bietet sich dazu Eiweißpulver am besten mit Zusatz von L-Carnitin in Verbindung mit Magermilch an.
Was die Bewegung betrifft tun wir uns Läufer ja besonders leicht, da beim Laufen besonders effizient Kalorien und auch Fett verbrannt wird. Besonders effizient sind dabei die langen und gleichzeitig langsamen Dauerläufe. So werden bei einem 2-3 stündigen langen und langsamen Lauf deutlich über 1000 Kalorien und entsprechend viel Speck verbrannt.

Durch die regelmäßige Überwachung vom Körperfett kann man dann auch schnell erste Erfolge erkennen.

Tabellen - Wie hoch darf mein Fettanteil sein?

Der normale Körperfettanteil hängt neben Ernährung und Bewegung auch vom Alter und Geschlecht ab. So darf eine durchtrainierte 60 Jährige natürlich einen wesentlich höheren Fettanteil haben als ein trainierter 20 jähriger Jungspund, wie die folgenden Tabellen zeigen:

Frauen

Alter Sehr gut / Sportler Gut mittel schlecht
20 - 24 18 22 25 über 30
25 - 29 19 22 25,5 über 30
30 - 34 20 23 26,5 über 30
35 - 39 21 24 28 über 31,5
40 - 44 22,5 25,5 29 über 33
45 - 49 24 27,5 31 über 34
50 - 59 26,5 30 33 über 36
über 60 27,5 31 34 über 37

Männer

Alter Sehr gut / Sportler Gut mittel schlecht
20 - 24 11 15 19 über 23
25 - 29 13 16,5 20 über 24
30 - 34 14,5 18 21,5 über 25
35 - 39 16 19 22,5 über 26
40 - 44 17,5 20,5 23,5 über 27
45 - 49 18,5 21,5 24,5 über 27,5
50 - 59 20 22,5 25,5 über 29
über 60 20,5 23,5 26 über 29,5

Sportler wie Freizeit - Marathonläufer sollten im sehr guten Bereich stehen! Bei ambitionierten Freizeit - Marathonläufern sollte der Fettgehalt sogar noch etwas niedriger liegen.

Körperfettwaagen

Körperfettwaagen senden einen sehr schwachen, ungefährlichen Strom durch die Füße. Der elektrische Widerstand, der so gemessen werden kann, hängt vom Anteil an Muskeln und Fett im Gewebe ab und kann deshalb in einen Körperfettwert umgerechnet werden. Dabei wird nur der Stromfluss im Unterkörper gemessen. Da auch Wasser und Feuchtigkeit den Strom gut leitet, ist diese Messmethode relativ ungenau.
Wenn Ihr Körper nass oder feucht ist, nachdem sie z.B. aus der Badewanne gestiegen sind, wird ein oft ein geringerer Fettgehalt angezeigt, als wenn sie so auf die Waage steigen. Das gleiche gilt auch bei Schweißfüßen. Also sollten die Fußsohlen bei der Messung trocken sein!

Trotzdem sind Fettwaagen für Läufer zur Messung gut geeignet. Sie kriegen so ein erstes Gefühl, wo Ihr aktueller Körperfettanteil in etwa liegt.

Anbieter

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Beachten Sie dabei auch die Rezensionen (=Testberichte), die einzelne Käufer zu den einzelnen angebotenen Waagen geschrieben haben. So sehen Sie schnell, ob eine bestimmte Waage  für Sie in Frage kommt oder nicht.

Weitere Messmethoden

Im Bodybuilder-Lexikon von http://www.bblex.de sind die weiteren Methoden der Körperfettmessung wie Messung der Körperumfänge und Hautfaltenmessungen ungemein ausführlich und umfangreich beschrieben. Dazu enthält diese Website interessante Onlinerechner für die wichtigsten alternativen Fettformeln.
Aber auch bei diesen Messungen muss man mit einem Toleranzwert von +- 1,5 % rechnen. Die 3-Falten-Methode von Jackson Pollock soll übrigens laut http://www.bblex.de die exakteste Methode zur Körperfettmessung sein.

Messungen auf Marathonmessen

Auch auf Marathonmessen werden häufig exaktere Messmethoden angeboten. Es bietet sich also an, bei solchen Messen seinen aktuellen Fettwert relativ exakt bestimmen zu lassen.

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Dabei wird auch immer wieder das Thema Körperfett beschrieben.
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