laufspass.com - Wie werde ich zum Genussläufer?

Bevor Sie im Wettkampf als Genussläufer bestehen können, müssen Sie meist ihr Training von Grund auf ändern.

Streichliste

Alles was sie langweilt, quält, nervt oder einfach keinen Spaß macht, sollten Sie streichen.
Interessiert habe ich den Artikel "Trainieren wie die Profis" in der Runner's World 11/2003 gelesen.
Da steht u.a. drin:

• "Intervalltraining ist für ambitionierte Läufer ein Muss".
  Ich mag aber kein Intervalltraining. Also lass ich es sein.
  Sie genießen es? Worauf warten Sie? Dann tun sie es bitte weiterhin!
• "Keine Angst vor der Bahn, denn jeder kann vom Bahntraining profitieren...".
  Wirklich jeder? Bahntraining langweilt mich aber ungemein. Also lass ich es sein.
  Wenn es Ihnen aber Spaß macht, why not?

Neues ausprobieren und Abwechslung suchen

Auch so was kann man Laufen: Burgen, Berge und Höhlen beim  Team Bittel Winterlauf 2002

Neue Strecken

Nichts ist öder als immer die gleichen Runden im immer gleichen Tempo zu drehen.
Suchen Sie daher die Abwechslung.
Keiner isst jeden Tag einen Gänsebraten, aber viele Läufer drehen jeden Tag immer wieder gequält und gelangweilt immer die gleiche Runden, wobei sie ihren inneren Schweinehund ständig aufs neue in endloser Permanenz überwinden müssen.
Laufen sie auch nicht immer auf Straßen oder Fahrwegen. Suchen Sie Wanderwege oder auch einfach mal Crossgelände auf. Das schult die Motorik und weckt die Sinne.
Fahren sie am Wochenende ein Stück mit dem Zug oder Auto in schöne Landschaften hinaus und gehen sie dort laufen und genießen dabei die schöne Landschaft.
Gerade im Sommer, wo sie weniger schnell auskühlen, können Sie auch problemlos wo einkehren und rasten und später weiter laufen.
Lassen Sie sich evt. von einem Radfahrer in Ihrer Familie oder Bekanntschaft begleiten.
Ersteigen sie Berge, Burgen und Höhen.
Viele Wanderer werden sie erstaunt anblicken, wenn sie leichtfüßig einen Berg hoch joggen, während die sich mühevoll im langsamen Tempo hoch quälen.
Durchqueren Sie Höhlen und durchwaten sie auch mal Bäche. Bei schönen Aussichtspunkten legen sie eine Rast ein und genießen den herrlichen Ausblick und lassen sie sich Zeit.
Lernen sie weilen statt zu eilen. Ein freudiger Zwischenspurt ist aber immer erlaubt, wenn der Hafer sticht.

Ausrüstung

Nehmen Sie einen Laufrucksack und einen Trinkgürtel mit. Dann können sie sich immer etwas Verpflegung und Kleidung zum Wechseln mitnehmen.
Nehmen Sie einen Fotoapparat mit, dann können Sie Bilder machen und habe eine Erinnerung an diesen schönen Ausflug.
Damit sie sich nicht so leicht verirren, kaufen sie sich eine gute Wanderkarte von der Gegend, die sie erkunden wollen.
Verlaufen sie sich einmal, dann freuen sie sich über das kleine Abenteuer.

Laufen im Urlaub

Laufen Sie im Urlaub. Nichts ist schöner als das!
Anbei ein paar Impressionen von Landschaften, die ich mir im Urlaub erjoggt habe:

Schweiz / Zinal 2003 30 km lange Joggingtour zur Grande Moutet in über 3000 m Höhe	Ich lief früh am Morgen los und erreichte als erster Gast die dortige Bergsteigerhütte. Die Gletscherkulisse an diesem kristallklaren Morgen war einfach wunderbar. Mehr über diese Tour
Türkei / Tekirova 2003 Über 30 km lange Joggingtour immer südwärts an der fast unberührten wilden Küste entlang.	Unterwegs sah ich bei der 5 stündigen Tour keine Menschenseele aber dafür ein paar Kühe. Es war Februar, aber trotzdem nahm ich in einer Traumbucht ein kurzes erfrischendes Bad im eiskalten Wasser. Danach lief ich den Rest der Strecke wie im 7. Himmel.
Am Gipfel meiner Träume, nach einer Joggingtour vom Campingplatz im Val Morteratsch zum Gipfel der knapp 3000 Meter hohen Diavolezza. Im Hintergrund das Bernina Massiv.

Nichts ist so aufregend wie im Urlaub durch unberührte Landschaften und herrliche Natur zu joggen. In Schweden versperrte mir einmal ein Rentier den Weg. Erst nach einer mehr oder weniger gütlichen Zwiesprache, die wohl an die 5 Minuten dauerte, räumte es freiwillig den Weg.
Schließlich in Kanada machte ich auf einer Joggingtour sogar einmal Bekanntschaft mit einem Schwarzbär, der sich 2-3 Meter von mir entfernt in die Büsche verkrümelte.
Und neulich kreuzten doch glatt im Wald vor meiner Haustüre 4 Wildschweine kaum 10 Meter von mir entfernt den Weg.
Ja als Genuss- und Naturläufer kann man so manches erleben.

Übersicht der schönsten Joggingtouren

Laufen zu verschiedenen Tageszeiten

Laufen Sie nicht immer zur selben Tageszeit. Laufen Sie mal morgens, frühmorgens bei oder vor Sonnenaufgang, mittags, nachmittags, bei Sonnenuntergang, abends, nachts. Jede Tageszeit hat ihre eigenen Reize und genießen sie dabei den Sonnenauf- oder -untergang.
Für Nachtläufe bietet sich eine Stirnlampe an.
Sollten Sie sich nachts einmal verlaufen. Auch das hat seinen Reiz! Genießen Sie den Nervenkitzel.
Nehmen sie bei Nachtläufen aber Rücksicht auf die Natur und das Wild, das auch seine Ruhezeiten benötigt.

Laufen bei jedem Wetter

Es ist langweilig immer nur bei schönen und warmen Wetter zu laufen. Jedes Wetter hat seine Reize. Auch gerade der Regen. Bei Regen haben sie die Natur in der Regel für sich alleine. Außerdem können sie gleich ihre neuen Laufklamotten für den Falle eines Falles für das beim nächsten Wettkampf vielleicht auch nicht so tolle Wetter austesten.

Alleine und in Gemeinschaft laufen

Laufen Sie den einen Tag ganz alleine und nur ganz für sich. Genießen Sie die Natur, das Alleine sein und die Ruhe. Lassen sie ihre Gedanken schweifen oder beginnen Sie im Laufen zu meditieren.

Anderntags laufen sie mit guten Freunden und Bekannten. Sicher werden sie sich dabei gut unterhalten und die Zeit verfliegt im Nu.

Abwechslung im Training durch Tempowechsel und Wechsel der Strecken

Das was sie schon vom Leistungstraining her kennen gelernt haben, gilt auch teilweise für das Training des Genussläufers.
Machen Sie mal gemütliche lange Spazierläufe. Der Puls kann sich dabei ruhig bei etwa 100 oder auch darunter bewegen. Sie können dazu auch gerne einen Läufer mitnehmen der einige Leistungsklassen unter der ihren liegt. So wird gleich für die Unterhaltung gesorgt.

Ein anderes mal können sie gerne scharfe Tempowechsel machen. Aber nur wenn es sie gerade reizt und es ihnen danach ist.
Bedenken sie sie sind völlig frei und müssen sich als eingefleischter Lauf-Anarchist an keinen Trainingsplan halten.
Nur müssen Sie sich natürlich weiterhin an ihre physischen Grenzen halten. Denn Übermut tut selten gut.

Das andere Mal können sie endlose flache und gerade Strecken aufsuchen und beim da etwas monotonen Laufen meditieren.

Schließlich können sie eine regelrechte Achterbahn bergauf und bergab laufen. Wenn es zu steil wird, gehen sie dabei ruhig auch mal längere Strecken.

Genuss durch Verzicht

Verzichten sie ruhig mal auf was, was besonders Spaß macht und steigern so die Vorfreude auf eine besonders schöne Strecke oder Trainingsereignis.
Laufen Sie auch nicht zu oft. 3 - 5 mal pro Woche ist aber ok.

Fazit zum Training des Genussläufers

Es ist alles erlaubt was Spaß macht und den Laufgenuss steigert.
Strikt verboten ist alles was nach Muss, Pflichtbewusstsein, sog. alten preußischen Tugenden, Zwang, Quälerei und Langeweile aussieht und natürlich auch all das was im weiten Sinne die Gesundheit gefährdet oder Verletzungen heraufbeschwört.

Genuss durch Verzicht

Verzichten sie ruhig auf ein paar Wettkämpfe. Denn nichts ist öder als reine Routine. Erfahrungsgemäß würde ich sagen jede Woche ein Wettkampf ist zuviel.
Das langweilt irgendwann und sie sollen ja auch mal für die Familie und Freunde da sein.
Es können aber ruhig an die 20 oder auch nur 2 Wettkämpfe im Jahr sein. Je nachdem wie viel Spaß sie dazu haben, wie anstrengend die einzelnen Wettkämpfe sind und wie viel Zeit sie haben.
Die 20 Wettkämpfe müssen übrigens nicht gleichmäßig übers Jahr verteilt sein. Machen sie mehrere Wettkämpfe kurzzeitig hinter einander, müssen sie sich danach halt längere Ruhepausen gönnen.

Abwechslung suchen

Es gibt in Deutschland mittlerweile schon alleine weit über 100 Marathons im Jahr. Also haben sie genügend Auswahl sich die verschiedensten Wettkämpfe auszusuchen.
Laufen sie z.B. mal Landschafts- und Bergläufe. Hier lernen sie dann am schnellsten sich nicht mehr dem Diktat der Zeit zu unterwerfen.
Wenn es bergauf geht dann gehen sie ruhig. Unterhalten sich mit ihrem Laufnachbar gut und machen sie bei jeder Trinkstelle eine gemütliche Pause.
Und am wichtigsten: Genießen Sie dabei ganz bewusst die schöne Landschaft und die gute Stimmung an der Strecke!

Lassen sie sich Zeit

Sehen sie nicht mehr jeden Wettkampf als Wettlauf gegen die Zeit an und machen sie sich so nicht mehr zum Sklaven der Zeit.
Zur Übung bieten sich da ganz besonders Bergmarathons an.

Impression vom Swiss Alpine K78 2002. Auf dem Weg zur Keschhütte in über 2500 m Höhe. Ich ließ mir für die knapp 80 Kilometer fast 12 Stunden Zeit und kam so voll auf meinen Genuss.

Fröhlich nach 7 1/2 Stunden Genuss im Zielbereich des Bündner Marathons 2003 in knapp 3000 m Höhe

Aber gerade auch bei Bergmarathons habe ich so oft erlebt, dass so viele über ambitionierte Läufer ganz verbissen drein blickten und überhaupt kein Auge für ihre herrliche Umgebung hatten. Grund war einzig und alleine, dass sie für ihre Leistungsklasse halt einen Tick zu schnell liefen.
Also laufen sie ruhig flott los, aber bloß nicht in ihrem vollen möglichen Wettkampftempo. Sondern mehr wie bei einem ziemlich flotten Trainingslauf. Sicher finden sie bei einem solchen Lauf schnell einen Gleichgesinnten, der es ähnlich locker sieht wie sie.
So entwickeln sich mit meist sehr interessanten Läufern die interessantesten Gespräche.
Auf diese Weise lernte ich z.B. mal einen Schweizer kennen, der sonst Achttausender besteigt, einen Hotelchef aus Hongkong oder auch  Laufprominenz wie Werner Sonntag.

Trinkstellen sollten immer für eine kleine Pause einladen. Bleiben sie stehen und trinken gemütlich und ausreichend und laben sie sich genussvoll an den dargebotenen Speisen.

"Labestation" beim Welsch Marathon 2003. Hier reichten hübsche Mädchen in Trachten einen guten Tropfen Wein..

.. während an einer anderen Stelle der "Welschteufel" sein Unwesen trieb.

Ein ganz spezieller Tipp für Marathons, die eine absolut exzellente Verpflegung und ein lustiges Rahmenprogramm bieten, ist für Genussläufer sicher der Medoc Marathon. Aber auch Schweizer Läufe können da ganz gut mithalten.
Sollte die Verpflegung recht spartanisch sein, können sie sich ja auch eine Brotzeit im Laufrucksack für ein kleines Picknick unterwegs mitnehmen. Wenn sie einen Rucksack mitnehmen, können sie sich dazu noch einen Fotoapparat mit einstecken und so unterwegs Bilder schießen. Sicher fotografiert sie auch gerne ein Mitstreiter an einer besonders schönen Stelle, wenn sie ihn nett fragen.

Als ich 2002 den K78 lief sah ich einen Mitstreiter unterwegs auf einer Bank sitzen. Er sagte: "Bleib mal stehen und drehe dich um!"
Ich tat es und sah hinter mir die lieblichste Berglandschaft, die man sich vorstellen kann. Da sie aber stets im Rücken war, hatte ich nichts von ihr mit bekommen. Also drehen sie sich auch mal unterwegs um!
Er erzählte mir weiter, dass er nun schon zum 10. Mal mitläuft. Jedes Mal gönnt er sich dabei an dieser Stelle eine Sitzpause von 5 Minuten, wo er einfach nur die schöne Landschaft genießt. Das ist für wahr ein Genussläufer von dem wir noch viel lernen können.

Begleiten Sie doch mal einen Novizen bei seinem ersten Marathon

Sie können auch mit einer guten Tat gezwungen werden langsam zu laufen. Begleiten Sie doch einmal eine langsamere Läuferin oder Läufer beim ersten Marathon. Sie können den Novizen helfen und der Novize sorgt dafür, dass sie langsam laufen und so viel mehr vom Marathon mit bekommen, als sie als Leistungsläufer sonst nur davon träumen können.

Beim Berlin Marathon 2003 begleitete ich meine Frau und ebenfalls Genussläuferin in exakt 6:00 Stunden.

So hatten wir viel Zeit uns in aller Ruhe die Schönheiten der Strecke anzuschauen und die tolle Stimmung zu genießen

Langsam los laufen

Wenn sie schon nicht die ganze Strecke gemäßigt laufen wollen, so laufen sie doch einmal wenigstens am Anfang ganz hinten und langsam los. Später werden Sie dann nur noch einem nach dem anderen überholen. So was macht immer viel Spaß.

Verkleiden sie sich ruhig einmal

Sehr lustig und spaßig ist es auch, wenn man mal verkleidet einen Marathon oder anderen Laufwettkampf mit läuft.

Hier ein Läufer beim Berlin Marathon 2003 mit der ellenlange Liste seiner bisherigen Ruhmestaten

Weltmeister im Verkleiden und der Spaßpräsident dürfte wohl Michel aus Frankreich sein. Hier in Berlin 2003

Haben sie auch einen Tipp auf Lager

Wenn ja dann senden Sie mir doch ein E-Mail...